ciezkie nogi

od konca... zeby dawac sogi musisz miec abonament.. Podzial tygodniowy jaki teraz ustaliles jest kiepski, masz plecy 2 dni po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : [...]

Dziś umieszczam tu mój nowy plan, jest doś prosty, ale skuteczny tak sądze. Nadal moim głównym priorytetem jest siła w wyciskaniu, z tym ze dodatkowo skupie sie też na zwiększeniu masy, barków, pleców , nóg i łapy. PLAN TRENINGOWY NA MASE I SIŁE Poniedziałek: Klata,plecy, brzuch Wyciskanie na płaskiej-5serii (siłowo) Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] Pozy tylem.Plecy , hmmmmm.Coleman mimo iz nie w najlepszej formie to jednak dominuje w tej kwestii.Cutler jednak poczynil znakomite postepy aczkolwiek jego plecy sa jakby za ciezkie, mimo ze wyrzezbione to brakuje im jakby sprawnosci, COleman ma doskonala jakosc z dobra choinka, Cutler raczej przewaza w szerokosci ale dlatego ze w dziwny sposob [...]

[...] wiadomo ze musi byc cyklicznosc treningow, a nie caaly czas na 100%. co kilka tygodni albo wogole odstawiasz silownie na 2tyg, albo cwiczysz z mala intensywnoscia. jak beda ciezkie treningi to sie przetrenujeszs po pewnym czasie bez wzgledu na ilosc cwiczonych partii. aby zmniejszyc ryzyko przetrenowania sie to zdrowy tryb zycie(duzo snu, [...]

Prosze się nie wpisywać, z polecenia moderatora temat ma być bez wpisów l. BOISKO 1. Boisko do gry jest prostokątem o długości 40 m i szerokości 20 m i obejmuje pole do gry oraz dwa pola bramkowe. Dłuższe linie boiska nazywają się bocznymi, krótsze - bramkowymi lub końcowymi. ( rys.1 ) 2. Na środku obu linii bramkowych ustawione są bramki. [...]

co doćwczeńtopami.ętajotymżeprzerwy między każdą grópą mieśni są zależne od tego jak intensywnie je ćwiczysz, dlato ja uważam że jak ćwiczysz dopiero pół roku to zmniejsz ilośc ćwiczeń i rób np.: 1klatka biceps 2barki nogi 3plecy trieps 4 wolne i od poczatku a i jak to nazwałeś "oczka" to sobie odpusc ja wiem ze to jest kapitalna pompka [...]

zauważyłem że w tym dziale nie ma jeszcze nic o tej dyscyplinie sportu, więc jedziemy, art jest baaardzo obszerny ale opisuje dokładnie wszystkie zasady, koniecznie dobrnijcie do końca, bo tam niespodzianka l. BOISKO 1. Boisko do gry jest prostokątem o długości 40 m i szerokości 20 m i obejmuje pole do gry oraz dwa pola bramkowe. Dłuższe linie [...]

Chciałem opisać zasady swojego treningu, bo jest dobry i może komuś się one spodobają! Nie mam zamiaru dawać przykładów i rozpisek bo byście się pozabijali na moim treningu. Każdy pod siebie ćwiczy, ale zasady się sprawdzają! W WIELKIM SKROCIE: -stosuje wolne ciężary i nie trzeba mi marnować sil na jakieś pierdółki. które i tak dawno zostały [...]

[...] koncze robic barki to juz mam malo pary na biceps, moze tez powiniennem zrezygnowac z paru cwiczen na rzecz wiekszego ciezaru i na zachowanie sily na biceps na biceps masz 1 ciezkie cw i jedno na rechniczne wykonanie. Tyle jest opty! SOBOTA NOGI - przysiady ze sztanga 12/12/10/8/8 - uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 - martwy ciag na [...]

Poniedziałek: klatka,triceps, KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.12.10.8.6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.12.10.8.6-wywal 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s.10.10.10.10 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3s.12.10.8 2.Wyciskanie francuskie [...]

chciałem się poradzić czy to jest dobry trening na mase: Poniedziałek: klatka,triceps, KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.12.10.8.6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s.10.10.10.10 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na [...]

Witam. Proszę o pomoc w spłodzeniu dobrego planu na masę. 21 lat, 190cm, 90kg (niestety mam chyba ciężkie kości, bo wyglądam bardzo szczupło) Cel: masa Staż: ćwiczę od 2 lat, ale z baaardzo długimi przerwami, wiec nie można tego nawet brać pod uwagę. Na poważniej od jakiś 6 miesięcy. Ogólnie trenowałem rożne sporty koszykówka, bieganie itp. Plan [...]

[...] nastek nie mial wyjscia mogl zadawac ciosy ale nie nonstop, musial uwazac ! Ja chcialem zeby wygral ale przed walka mslalem ze barnett go zabije wydawalo mi sie ze to bedzie ciezkie KO a tu przez 9 minut nastula wygrywal walke.. moze w malo efektowny sposob ale wygrywal ! jak zobaczylem na barnettowi uginaja sie nogi po uderzeniu nastka to [...]

[...] doczepil sobie do pasa 50kg ten wie ile z tym moze byc guzdrania sie i niewygody. Jesli ktos nie ma pasa tym trudniej: ciezar umieszcza sie miedzy nogami, a krawedz ciezkiej sztangielki spoczywajaca na lydce moze sprawiac bol odbierajacy koncentracje i checi. Inna, wg mnie wtorna przyczyna to wiara ze jesli cwiczenie przypomina poze [...]

[...] następnie. Prawda jest taka, ze jezeli nie trenujesz ciezko, nie zmierzasz w kierunku optymalnych przyrostow, nie wazne jakim programem trenujesz. Utrzymuj ciezary tak ciezkie jak tylko mozesz. >>>wykonuj jedno cwiczenie na grupe miesniowa Ta zasada jest prosta w wykonaniu, ale nadal bardzo wazna. Uzywaj podstawowych , ciezkich cwiczen [...]

Pierwszy trening netatywów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem 2x12,5kg 1seria [...]

[...] Powiem Ci czemu powazne: -trening to trening i koniec -to nie byly jakies tam byle treningi, koncentrowalem sie na sztukach walki wiec byly mocno wzbogacone. Oprocz drazka ciezkie kamienie, porecze, belki, i sztangieki(moje pierwsze na starcie wazyly 3kg), cwiczylem po 5-10godz dziennie. Czasem byly dni przerwy (deszcz). Jak sie bawilem z [...]

[...] podobny program w starym muscle. tylko nie które ćwiczenia sa inne ale to pewnie mozna bez problemu zastąpić czymś innym. z tego co widze zalecaja na jednym treningu góra 4 ciezkie cwiczenia gółwnie na nogi plecy , klate i bary no i jedno cwiczenie na biceps zastanawiam sie czy jest sens dorzucac ćwiczenie na tricepsa? bo moim zdaniem jedno [...]

Nie musisz dawać 2 ćwiczeń na kaptur. Jedno w zupełności wystarczy. Nóg nie możesz odkładać na potem. Potem będziesz wyglądł jak ci wakacyjni pakerzy. Góra rozwalona do niebotycznych rozmiarów a nogi wykałaczki. Gdzie ty estetyka. Jak je teraz odpuścisz to potem będzie ci trudno dołączyć. Treningi nóg są ciężkie i łatwo można do nich się [...]

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]